مش عارف خايف ليه؟

[اريد حلا]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أشكر في البداية هذا المنتدى الغالي وهذه الخدمة التي يقدمها
هااااادخل في الموضوع على طول
بصراحة انا اكاد اكون عندي رهاب اجتماعى متمثل في الخوف من التحدث امام جمهور ...
انا عاوز احضر ماجيستير ولكن بصراحة كل ما أفكر في يوم مناقشة الرسالة أخاف لاني هتكلم امام جمع من الاساتذة والاقارب فموش عارف أطلع من الشعور ده ازاي وخصوصا اني ممكن يحدث لي حالة ارتباك مقدرشي اتكلم ولا اقول اي حاجة افيدوني أفادكم الله

[فريق استشارات سرك فى بير(الأخوات)]

رد: مش عارف خايف ليه؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ...
اهلا بك فى بيتك الثانى الطريقة الى الله
وليتك تقرأ هذا الموضوع وتطبق ما فيه
https://forums.way2allah.com/showthread.php?t=185468
ونصيحتنا الزائدة هنا ان تتعود على مواجهة الناس والتحدث وابداء رأيك
وان تعلم ان ثقتك بنفسك تستمدها من داخلك وليس من نظر الأخرين لك
وان تصبر على تغيير نفسك لللأفضل ان شاء الله
وحاول تمثيل ذلك بأحضار اخوك او اختك
والتحدث امامهم كأنك فى ساحة نقاش الماجستير
ويمكنك قبل دخول القاعة شرب عصير ليمون
لأنه يهدىء من الأنسان ويجعل عنده شعور براحة والاسترخاء
ولتعلم ان مواجهة الناس ليست صعبة ولا يزعزك المنتقصين
احيانا الانسان يمر بمواقف تحتاج منه صلابة
على سبيل المثال
انا مازلت ادرس وقمت بتصوير ورق فى الجامعة
ويظهر ان صاحب المحل اخلاقه منفرة ورده وكلامه
فقلت له بقى لى جزء بسيط وانتهى فرد علىّ
اصدق زعلت بأسلوب تهكم وسخرية
فانا لم التفت له وهى نصيحة لك لا تجعل ثقتك تهتز لمجرد تعليقات المنتقصين
وفقك الله ويسر امرك ورفعك فى اعلى مراتب العلم

[فريق استشارات سرك فى بير(الأخوات)]

رد: مش عارف خايف ليه؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

اخى الفاضل

نشكرك على تواصلك معنا عبر قسم سرك فى بير

وأسأل الله تعالى أن يسدد خطاك في دراستك، وأن يجعلك من المتميزين والمتفوقين لخدمة أمتك.

أتفق معك بأن الخوف الاجتماعي -أو ما يسمى بالخجل الاجتماعي- يسبب الكثير من الإحراج والضعف النفسي للإنسان، بالرغم من أن هذه الحالة ليست بهذه الخطورة التي يتخيلها الكثير من الناس، والأبحاث تدل بأن أربعين إلى خمسين بالمائة من حالة الرهاب الاجتماعي تبدأ في فترة الطفولة، خاصة في فترة الالتحاق بالمدرسة لأول مرة، والحالة أؤكد لك أنها ليست خطيرة، وتعتبر سلوكًا مكتسبًا، والمنطق النفسي يقول أن كل ما تم اكتسابه أو تعلمه يمكن أن يُفقد من خلال الاكتساب أو التعلم المعاكس

وأهم خطوة في العلاج هي تصحيح المفاهيم، وأقصد بتصحيح المفاهيم هو أن تعرف أنك لست بأقل من الآخرين، هذا أولاً.

ثانيًا: ما يأتيك من مشاعر داخلية هي تجربة شخصية جدًّا لا يطلع عليها بقية الناس، كما أن أداءك أمام الآخرين هو أفضل مما تتصور، هذه الحقائق لابد أن تدركها وتركز عليها وتتفهمها، لأنها من المؤهلات العلاجية الرئيسية.

ثالثًا:ربما يحدث تسارع ضربات القلب عند المواجهة والشعور بالخوف الشديد ناتجة من تغير فسيولوجي يحدث في الجسم تلقائيًا، حيث إنه توجد مادة تعرف باسم (أدرنالين) يتم إفرازها بكميات أعلى من المعدل المطلوب مما ينتج عنه التعرض للتغيرات الفسيولوجية الشديدة.

رابعًا: لا بد أن تحقر فكرة الخوف، وتحقيرها يعني صرف الانتباه عنها، تجاهلها، وعدم الاهتمام بها، وأن تقارن ما بينك وبين الآخرين، وتقول (أنا لست بأقل منهم) وأن تعرف أنك إنسان لابد أن تتفاعل اجتماعيًا مع بقية البشر، والناس سواسية، مهما علا شأن البعض، وكانت لهم حظوظ في الدنيا، فهم في نهاية الأمر بشر يأكلون ويشربون، وينامون، ويتغوطون، ويمرضون، ويموتون، هذا المفهوم مهم جدًّا لكي نستوعبه، ولا يعني أبدًا أننا نحقر الناس، على العكس تمامًا، ننزلهم منزلتهم وإنسانيتهم وطبيعتهم البشرية، وفي ذات الوقت نقدرهم ونحترمهم.

خامسًا: أن تلجأ إلى ما نسميه التعرض أو التعريض في الخيال، فهذا علاج سلوكي بسيط، ولكنه جيد إذا طبق بجدية، اجلس على كرسي مريح في مكان هادئ، وتصور نفسك أنك تقدم عرضًا علميًا مهمًّا أمام أساتذتك في الجامعة وطلب منك المناقشة لأطروحة معينة، عش هذا الخيال لمدة لا تقل عن ربع ساعة، خيال تعرضي آخر هو أن تتصور أنه قد طلب منك أن تصلي بالناس، أو تخطب فيهم، هذا نوع من التعريض في الخيال، ومهم جدا ان تجلس مع نفسك وتتخيل انك تناقش وتتحاور .

أريدك أيضًا أن تمارس رياضة جماعية مع زملائك ككرة القدم مثلاً، حاول أيضًا دائمًا أن تكون في الصفوف الأمامية، حين تقابل الآخرين ابدأ دائمًا بالسلام، تبسم في وجوه إخوانك، هذه كلها مهارات مهمة ومفيدة.

الجزء الأخير في العلاج وهو الأهم، هو العلاج الدوائي، وأبشرك أنه توجد أدوية ذات فعالية وتميز خاص في علاج الرهاب الاجتماعي، فيوجد دواء يعرف تجاريًا في مصر باسم (مودابكس) ويسمى علميًا باسم (سيرترالين) أرجو أن تتحصل عليه من الصيدليات حيث إنه لا يتطلب وصفة طبية، وابدأ في تناوله بجرعة حبة واحدة ليلاً بعد الأكل، استمر عليها لمدة شهر، بعد ذلك اجعلها حبتين في اليوم، يمكن أن تتناول حبة ظهرًا وحبة ليلاً، استمر على هذه الجرعة لمدة ثلاثة أشهر، ثم خفض الجرعة إلى حبة واحدة يوميًا لمدة ستة أشهر، ثم اجعلها حبة يومًا بعد يوم لمدة شهر، ثم توقف عن تناول الدواء. هذا هو العلاج الرئيسي وهو دواء سليم وممتاز جدًّا.

يوجد دواء ثانوي يعرف باسم (إندرال) أريدك أيضًا أن تتناوله بجرعة عشرة مليجرام صباحًا ومساءً لمدة شهر، ثم عشرة مليجرام صباحًا لمدة شهر آخر، ثم توقف عن تناوله، هذه الأدوية مهمة، فاعلة، ممتازة، وأسأل الله تعالى أن يجعل لك فيها الخير والعافية والشفاء