عوامل ..النسيان .. تعالين نتمرن على قوة الذاكرة .. بطرق مبتكرة

[جنة الخلد مطلبى]

رد: عوامل ..النسيان .. تعالين نتمرن على قوة الذاكرة .. بطرق مبتكرة

جزاك الله كل خير ايه
الطريقة الخامسة جميلة
ولكنى احب ان اضيف يا ريت الطريقة الخامسة نجعلها فى حياتنا
يعنى نكتب ما نريد ان ننجزه قبل سن الخامسة والعشرين مثلا
ونراجعها باستمرار، وأشرى على ما تم إنجازه .
هذه الطريقة تساعد ايضا على تحديد الهدف والاولويات.

[طريق الايمان]

رد: عوامل ..النسيان .. تعالين نتمرن على قوة الذاكرة .. بطرق مبتكرة

جزاك الله خيرا اختى
بارك الله فيك

[aya]

رد: عوامل ..النسيان .. تعالين نتمرن على قوة الذاكرة .. بطرق مبتكرة

جزاكم الله خيرا اختى جنة الخلد لاضافتك
واختنا طريق الايمان نشكر لك مرورك
يارب تستفيدوا معانا

[طريق الجنه]

رد: عوامل ..النسيان .. تعالين نتمرن على قوة الذاكرة .. بطرق مبتكرة

جزاك الله خيرا

[خديجة أحمد]

رد: عوامل ..النسيان .. تعالين نتمرن على قوة الذاكرة .. بطرق مبتكرة

جزاك الله خيرا اختي

[جنة الخلد مطلبى]

رد: عوامل ..النسيان .. تعالين نتمرن على قوة الذاكرة .. بطرق مبتكرة

جزاكن الله كل خير
اخواتى

[حنيني]

رد: عوامل ..النسيان .. تعالين نتمرن على قوة الذاكرة .. بطرق مبتكرة

جزاكن الله خيراً
و جعله الله في ميزان حسناتكن
و الله أنا في أمس الحاجة لهذا الموضوع

[جنة الخلد مطلبى]

رد: عوامل ..النسيان .. تعالين نتمرن على قوة الذاكرة .. بطرق مبتكرة

جزاك الله خيرا
حنينى
تابعينا فهناك المزيد
اخيتى
بارك الله فيك

[جنة الخلد مطلبى]

رد: عوامل ..النسيان .. تعالين نتمرن على قوة الذاكرة .. بطرق مبتكرة

اليوم جيبالكم
أغذية تساعد على تقوية الذاكرة

القاهرة: أكدت الدكتورة رندة رضا أستاذة المناعة والتغذية بطب عين شمس، أن هناك بعض الأغذية قد تساعد علي تقوية الذاكرة ومنها :
أسماك التونة والسالمون ، والتي يجب تناولها من2 ـ3 مرات أسبوعياً لإحتوائها علي "أوميجا ـ3" التي تمتص الدهون التي تترسب في الأوعية التي تغذي المخ.
والخضراوات والفاكهة :التي تساعد علي التخلص من المواد المؤكسدة الضارة بخلايا المخ, والتي تحتوي علي فيتامينات "أ. ج, ب"، كما في البروكلي والسبانخ والفلفل الأحمر وفي الفاكهة التوت والفراولة والكريز والبرقوق.
والمكسرات بكميات مناسبة: كاللوز وعين الجمل والتي تتكون من دهون آحادية التشبع وتساعد علي التخلص من المواد المؤكسدة الضارة بخلايا المخ, كما أنها تعطي شعوراً بالإمتلاء والشبع.
أما عن الأطعمة التي يجب تجنبها أو الإقلال منها فهي:
الأطعمة التي تحتوي علي الدهون المشبعة كاللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم، والمقليات والسكريات والعجائن، طبقاً لما ورد "بجريدة الأهرام".

[حنيني]

رد: عوامل ..النسيان .. تعالين نتمرن على قوة الذاكرة .. بطرق مبتكرة

الله المستعااااااااااان
ده أنا تقريباً أكلي كله من الحاجات اللي بتقلل مش اللي بتقوي
جزاكِ الله خيراً أختي جنة الخلد مطلبي
ربنا ييسر لنا
إن شاء الله أكيد هابطل الحاجات دي
بس بالتدريج
ادعيلي
و في انتظار المزيد

[جنة الخلد مطلبى]

رد: عوامل ..النسيان .. تعالين نتمرن على قوة الذاكرة .. بطرق مبتكرة

جزاك الله كل خير
اختى حنينى
اسال الله لك صحة فى بدن
وذاكرة تقوى على حفظ كتابه وسنة نبيه صلى الله عليه وسلم

[حنيني]

رد: عوامل ..النسيان .. تعالين نتمرن على قوة الذاكرة .. بطرق مبتكرة

آمييين
و أنتِ جزاكِ الله خيراً أختي الكريمة جنة الخلد مطلبي على هذه الدعوات
أسأل الله أن يستجب

[-- حبيبة --]

رد: عوامل ..النسيان .. تعالين نتمرن على قوة الذاكرة .. بطرق مبتكرة

جزاااااااااااااااااكم الله خيرًا على الموضوع المفيد والمميز جدًا

[جنة الخلد مطلبى]

رد: عوامل ..النسيان .. تعالين نتمرن على قوة الذاكرة .. بطرق مبتكرة

جزانا واياك اخيتى
حبيبة
وان شاء الله تجدن ما يفيدكن

[-- حبيبة --]

حينما يتقدم العمر ... يتمهل العقل ... وتنحسر الذكرة

,0,حينما يتقدم العمر ... يتمهل العقل ... وتنحسر الذاكرة,0,

تؤكد دراسات أبحاث الذاكرة أن أكثر من ثلاثين بالمائة ممن تعدوا الستين من أعمارهم يعانون بلا ريب من متاعب تتعلق بالقدرة على التذكر أو الاحتفاظ بالمعلومات ,
فهل أنت منهم؟

مع التقدم فى العمر هناك بعض من قدرات المخ تبدأ فى التراجع ومنها الذاكرة لكن ذلك وإن كان من الصعب تفاديه إلا أنه من الممكن تأجيله.
الذاكرة لها مفاتيح يمكن الوصول إليها ببعض من الجهد فإن لها مدى كالموج بين المد والجزر إذا ما استثنينا المعاناة من مرض عضوى.

ما أنواع الذاكرة؟

1,الذاكرة التقديرية (declarative)
وبها نعنى الذاكرة التى تسجل الأسماء للأماكن والأشخاص والوقت، هى أيضا الذاكرة التى تتعلق بالمعارف المختلفة وهى أول أنواع الذاكرة التى قد يتنبه الإنسان لتراجعها حينما يحاول أن يتذكر اسم فيتوه منه.

2,الذاكرة المنهجية أو الإجرائية (procedurol)
تلك التى تتعلق بما يحدث من تفاصيل الحياة اليومية مثل قيادة العربة أو تشغيل أدوات المطبخ أو العمل على ماكينات معينة، وهى ذاكرة غالبا لا تتعرض للتراجع بفعل الزمن فتظل على حالها.

3,الذاكرة الحسية (sensory)
أو الذاكرة المتعلقة بالحواس..
تلك التى تدل الإنسان على طبيعة الأشياء فإن رؤية الإنسان فى ثوان يمكنها أن تؤكد للمخ أن هذا إنسان وهى أيضا ذاكرة لا تتغير مع الزمن إنما تظل شاهدا على اختلاف الأشياء وفقا لصورتها المطبوعة فى ذاكرة الإنسان.

4,الذاكرة قصيرة الأجل
تلك الذاكرة التى تمكنك من استعادة الحديث أو الحدث الذى وقع منذ وقت قريب خلال ثوانٍ أو ربما دقائق وفقا لما حدث من تغييرات فى المخ. قد تتذكر ما حدث الأسبوع الماضى فى ثوانٍ ربما تطول إلى دقائق إذا أمعنت التفكير والتركيز. وقد لا تتذكر نهائيا.

إنها النوع المنتشر من معاناة الذاكرة لكنه أيضا النوع القابل للاستعادة إلى حد بعيد بالتمارين الذهنية لشحذ الذاكرة.

5,الذاكرة بعيدة الأجل (long term)
يعجب الإنسان كثيرا حينما يتذكر بسهولة أحداث وأسماء تعاقبت عليها الأيام لكنه يقف عاجزا عن تذكر أين وضع مفتاح سيارته منذ ساعة. العلم أيضا حتى الآن لم يجد سببا واضحا لاحتفاظ الإنسان بذكرياته البعيدة وغياب قدرته على الاحتفاظ بذاكرة قصيرة الأجل.

تراجع الذاكرة لإنسان ملئ بالحيوية والحياة ينتظر دورا فى الحياة بعد الستين أمر محير ومغلق قد يفسد عليه أيامه وقد يقوده إلى اعتزال الحياة ويجعله فريسة سهلة للاكتئاب فهل هناك من حل؟

هذا يعتمد فى المقام الأول على شخصية الإنسان هل هو حقا مقبل على الحياة ومازال يأمل فى أن يعيش أيامه راضيا عنده ما يعطى للدنيا والآخرين؟ الواقع أن هذا حجر الزاوية فى الأمر كله فهل هناك بعض من الوسائل يمكن بها تحسين أداء الذاكرة؟

تأكد فى البداية من أن دورة المخ الدموية لا تعانى من أى قصور وهذا أمر يمكن معرفته بزيارة للطبيب واختبار «الدوبلر» الذى يمكنه قياس معدل اندفاع الدم فى الشرايين الصاعدة إلى المخ.

إذا كان المعدل طبيعيا فالأمر لا يحتاج إلا بعض التفاصيل الصغيرة والتمارين الذهنية أما إذا كنت تعانى من تصلب فى الشرايين أو أى سبب آخر يعوق اندفاع الدم بصورة كافية فهناك العلاج بالأدوية الموسعة للشرايين التى تتيح كمية أكبر من الدم لتغذية المخ أو جراحات فقرات الرقبة إذا ما كانت ضرورية.

كيف يتقد ذهنك؟
0 اللياقة الرياضية تحافظ على عضلاتك وتضمن نشاط الدورة الدموية للأطراف. اللياقة الذهنية لها ما للرياضة من أثر على المخ. الحفاظ على حيوية وظائف المخ تكتمل باستخدامها فلا تترك المياه راكدة اقذفها دائما بحجر:
0 مارس هواية جديدة لم تجربها من قبل ولا تخش الفشل، إن مجرد المحاولة نجاح لتحدى المخ وتنبيه مواقع كامنة فيه.

0 الكلمات المتقاطعة من أفضل تمارين الذاكرة على الإطلاق أيضا ألعاب الكمبيوتر التى تستدعى الذاكرة.

0 لا تنقطع عن العالم من حولك. ابحث عن أصدقاء الزمالة القديمة واهتم بالجديد فى كل ما يتعلق بعملك إذا كانت فى مرحلة التقاعد فهذا هو أفضل ما تقدمه لنفسك من اهتمام.

0 احتفظ بإيقاع جسدك: ممارسة الرياضة فى حدود 45 دقيقة من ثلاث لأربع مرات أسبوعيا تحفظ عليك لياقتك الذهنية والبدنية معا، ترفع من معدلات الطاقة وتحد من تدهور قدرات الإنسان الذهنية المرتبطة بالتقدم فى العمر.

0 لا تترك نفسك فريسة لمشاعر الوحدة والاكتئاب، شارك الآخرين أفراحهم واهتماماتهم ولا تترد فى مشاورة الطبيب إذا ما لم تتمكن بجهدك الذاتى من تبديد غيوم أيامك.

0 عليك أن تهيئ نفسك دائما لنوم مريح ولفترة كافية والنوم لفترة كافية (6 ــ 8 ساعات) مرتبط دائما بإيقاع بطئ للشيخوخة.

0 غذاء متوازن يراعى ما قد يفتقده المخ فى تلك المرحلة من العمر

هل هناك ما يعاونك على التذكر إذا ما خانت الذاكرة؟

تراجع الذاكرة أمر طبيعى يمكن التعامل معه ببعض الحيل الذاتية التى تختلف من إنسان لآخر منها:
00 نتذكر الأشياء أفضل إذا ما قرناها بألوان أو مشاعر أو حوادث، إننا بذلك نحصل على صورة أعمق وقعا فى المخ وأعمق فى الذاكرة أيضا.. القراءة بصوت عال أحيانا ما تحدث أثرا أطول عمرا فى الذكرة.

00 احتفظ بالمعلومات مكتوبة والجأ دائما لنوتة صغيرة تحتفظ فيها بما تحب أن تتذكر عمله وحاول دائما أن تذكره قبل النظر إليها.

00 ضع أدواتك فى مكان ثابت لا يتغير، المفاتيح، القلم، المحفظة بذلك يسهل الحصول عليها ويسهل أيضا التفكير بصورة منظمة.

00 ردد الأسماء والأماكن وما تود أن تحتفظ به فى ذاكرتك القريبة قبل النوم مباشرة فإنها طريقة مضمونة للاحتفاظ بها.

تراجع الذاكرة ليس مرضا تخشاه إنما هو عرض لبعض من الوهن الذى يعترى المخ بعد رحلة عمر طويلة لم يتوقف فيها للحظة وحتى عندما تمهل يمكننا استعادة إيقاعه وبهاء رونقه بتحديد ببعض مما وهبنا من أفكار وتجارب.

"منقول من جريدة الشروق"