Tweet
كيف تتعاملى مع المشاعر السلبية التي قد تسيطر عليكى؟
أمـــــــــا بعد ،،،
كيف تتعاملى مع المشاعر السلبية التي قد تسيطر عليكى؟
كثيرا ما تأتي أيام, لتحاصرنا ويسيطرعلينا فيها عدد من الأفكار والمشاعر السلبية, وهي عديدة,
كالغضب, الكراهية, الخوف, الشفقة علي النفس, الريبةوالشك, لوم النفس والندم, الغيرة من الآخرين, عدم الثقة بالنفس وغيرها ممايعكر علينا صفو حياتنا.
هذه المشاعر عندما تحتلنا لا تجعلنا فقط نحيا أوقاتاتعيسة, وإنما قد تسبب لنا أيضا مشكلات جسدية, فالغضب أو الكراهية علي سبيلالمثال يمتلكان قوة هائلة قد تدمر جسم الإنسان.لهذا كله ينبغي أن نتعلم ألا نخوضفي الجوانب السلبية للحياة, وأن نصبح أكثر مرونة وتقبلا لما يحدث لنا. وهذا هوما تساعدنا علي تحقيقه المؤلفة سيلفيا براون في كتابها كيف تتعامل مع المشاعرالسلبية؟ حيث تحاول مساعدة القاريء علي كيفية تفهم المشاعر السلبية التي تنتابهوتأثيرها عليه وكيف يتغلب عليها.
في البداية, تركز المؤلفة علي قاعدةأساسية وهي أن الأفكار المسبقة والمقولية التي لديكى, هي التي تخلق مشاعركواتجاهاتك نحو الأشياء والأشخاص, وبالتالي تتحدد سلوكياتك نحوهم, وهذه دائرةمستمرة لا تنتهي, فإذا أردت أن تتحكمى في مشاعرك وسلوكياتك, فعليكى أولا أن تراجعىأفكارك أو بمعني آخر الطريقة التي تفكرى بها, وهل هي إيجابية أم سلبية ـ يحيط بهاالتربص وتوقع السيئ!
ويشير الكتاب إلي أن طريقة تعاملنا أو تعبيرنا عنالمشاعر التي تنتابنا, تتحدد منذ الطفولة ووفق ما تم اكتسابه وتعلمه من خبرات فيالبيئة المحيطة, هذا ما يجعل شخصا محبطا يعبر عن احباطه في شكل ثورة عارمة, فيحين يكبت شخص آخر هذه المشاعر بداخله, فيصاب بصداع حاد, وكل ذلك يتم بطريقةأوتوماتيكية دون تفكير.. يدخل فيها مخزون العقل الباطن من تداعيات وتجارب خلفتانطباعات سلبية.
ولكي تتمكنى من السيطرة والتغلب علي مشاعركى السلبية, لابدأولا من اعترافك بها, فلا تنكريها أو تتهربى منها أو تدعي أمام نفسك أنها غيرموجودة, فكل تلك الأساليب النفسية محاولات وقتية للتغلب علي المشاعر السلبية,ولكنها في الحقيقة ستظل بداخلك وتؤرقكى.
فالإنكار يمنعك من حل المشكلة التيتواجهك, كذلك فمحاولة ايجاد التبريرات لبعض المواقف والتصرفات لجعلها تبدو منطقيةبالنسبة لك, لن تنجح كل الوقت, ولهذا يجب عليك عند شعوركىبالغضب أو الاحباط أوالضيق أن تحددى بالضبط ما الذي أدي إلي هذا الشعور, فهل السبب ماحدث منذ دقائق أمأن الأمر يرجع لأشياء قديمة متراكمة؟!
قومى بالحديث مع صديقة أو أحد أفرادالعائلة أو حتي مع إخصائية نفسيةوإن تعذر ذلك ادخلى إلي نفسك وكونى صادقة أو افتحى ملفعقلك الذي يكمن داخلك, أو حاول التعبير عن مشاعرك بالكتابة, فهذا يقلل من حدتهاوأيضا حاولى التركيز علي منطقة القلب في هذه الأوقات, فقومى بالتنفس ببطء, ومع كلشهيق حاولى التركيز بعمق وأدخلى الزفير من أنفك وأخرجيها بعد حبسها عدة ثوان من فمك,فالعلماء يقولون إن التركيز علي منطقة القلب في هذه الأوقات يقلل من مخاطر التوترعلي الجسم, اعملى علي تقبل ما يحدث ولا تجهدى نفسكى في ايجاد الأسباب والسعي لتغييرمايحدث لأنك لن تتمكنى من ذلك في بعض الأحيان. حددى بعض السلوكيات السلبية التيتقومى بها, مثل اتباع الآخرين في كل شيء, في التبذير, الإفراط في العمل أوالأكل, أو غير ذلك من التصرفات, فإذا تمكنتى من تحديد المشاعر التي لديكى وتجعلكتتصرفى بهذه الطريقة قد تتمكنى من تغيير هذه السلوكيات.
الغضب
وبالحديثعن المشاعر السلبية كل علي حدة بشكل أكثر تفصيلا, تتناول المؤلفة شعور الغضبأولا, وتصفه بالنار التي تقضي علي الأشخاص والعلاقات, هذه النار يشعلها الشعوربالاستياء أو الامتعاض أو العجز, وتجاهل هذه المشاعر ـ كما ذكرنا سابقا ـ لايجعلالغضب يختفي, وإنما يصبح كامنا في انتظار أي فرصة لتشعل ناره, فتجدى نفسك فيلحظة ما حانقاة , تتفوهى بأبشع الألفاظ والكلمات دون سيطرة علي نفسك, والمحاكم تعجبالأشخاص الذين لم يتمكنوا من التحكم في غضبهم.
وبالمناسبة فإن الغضب يمكنأن يكون له قوة إيجابية, ليس في تغيير الآخرين, وإنما تغيير ذاتك, فمثلا قدتجدى نفسك غاضبهعندما لا يراعي الآخرون احتياجاتك, فهذه مسئوليتك فأنتى المسئولة عنالطريقة التي يعاملك بها الآخرون, وأنتى التي تحددى الطريقة التي يعاملونك بها,وما تقبله أو ترفضه في العلاقة, ولهذا يجب أن تفعلى ما عليكى أولا قبل أن تلومىالآخرين.
الخوف:
وعن مشاعر الخوف, وهي تنبع كلها من العقل, ففي حينيقع أحد الأشخاص مغشيا عليه عند رؤيته لصرصار, يعتبره شخص آخر طعاما شهيا ويتمتعبتناوله, وبرغم أن مخاوف الإنسان تتشكل علي مدي طويل, فإنه يمكن التغلب عليهافي ساعة أو ساعتين!
عندما تشعرى بالخوف, ركزى علي مظاهر الشعور به التيتطرأ علي جسدك, فقلبك ينبض بعنف, ومعدتك تنقبض بشدة, وشعرك يقف لأعلي, حيثيقال إن التركيز علي التأثيرات الجسدية للخوف, يجعل الشعور به يتلاشي تدريجيا,فحاولى أن تعيدى كل شيء إلي طبيعته, قلبك وهو يبطيء بنبضاته, معدتك وهي تعود إليوضعها الطبيعي, شعرك عندما ينسدل لأسفل, عليك أيضا أن تفكرى في الآثار الطبيةالتي ستعود عليكى عندما تتغلبى علي شعورك بالخوف, وبالتالي الشعور الرائع بمدي قوتكوقدرتك علي قهر خوفك.
الحزن:
الحزن أيضا من ضمن المشاعر السلبية,وهو شعور طبيعي يحس به الجميع, سواء عند فقدان عزيز, أو التعرض للاحباط وخيبةالأمل, أو عندما يحدث شيء سييء للإنسان أو المحيطين به, أو عند الشعوربالوحدة. وعندما يشعر الإنسان بالحزن يري الدنيا سوداء وقاسية ولا معني لأي شيءيقوم به, وقد يريح البكاء, كما أن الحديث عما يسبب لك الشعور بالحزن عادة مايساعد في تلاشي الشعور, وهنا يشعر الإنسان كأن أحمالا ثقيلة قد زالت عنكاهله.
إعادة النظر في تقويم ذاته
وهذا لا يعني أن تري نفسك إنسانةمهمة أو عظيمة أو كاملة, وإنما يعني أن تري نفسكى جديرةبحب الآخرين واحترامهموقبولهم لكى, وتقدير الذات مهم جدا لتكونى مقتنعة بذاتك وبإمكانياتك, وهذا مايعطيكى الدفعة لخوض تجارب جديدة دون أن تخشي شيئا, فأنتى مؤمنة بقدراتك, حتي إذاوقعتى في خطأ ما, ولهذا فإن تقدير الذات يمكنك من اتخاذ قراراتك بإصلاح هذا الخطأدون الاعتماد علي أحد ولهؤلاء الذين يتعللون بأن الحياة مليئة بالمواقف السلبية,والتي لا يملك حيالها سوي التفكير بسلبية, تأكدوا أن رؤيتكم للأمور هي التي تحددما إذا كانت سلبية أو ايجابية, أو كما نقول وفقا للنظارة التي ترتديها عليعينيك, هل هي سوداء أم وردية؟ وتذكرى دائما أنكى إذا توقعتى حدوث الأسوأ دائما,فستحصلى عليه.
تعليق