أفضل الطرق للمذاكرة والتفوق

[راجعة لك يارب]

رد: أفضل الطرق للمذاكرة والتفوق

التركيز

■ التركيز هو توجيه الانتباه كله نحو شئ واحد واهمال بقية الأشياء.

■ كل انسان يملك القدرة علي التركيز ولكي تستدل علي ذلك تذكر تلك اللحظات التي تركز فيها علي اشياء تحبها مثل مباراة كرة القدم، أو العاب الكمبيوتر، أو مشاهدة الأفلام.
■■ مشكلة ضعف التركيز ( التشتت):
احياناً كثيرة نشكو ضعفاً في التركيز يمكن ان يأخذ الاشكال التالية:
1. يتجول العقل من موضوع لآخر بعيداً عن موضوع الدراسة.
2. تأتي المخاوف لتشتت العقل.
3. تأتي اصوات من خارج الغرفة تؤدي إلي تشتت الانتباه.
4. المادة التي ندرسها مملة أو صعبة أو لاتثير اهتمامنا.

■■■■■■

للتغلب علي مشكلة ضعف التركيز:
1. مكان المذاكرة: اختر مكاناً هادئاً بعيداً عن كل الأصوات والمؤثرات.. ابتعد عن صوت الراديو والتليفزيون والتليفون والمحمول واحرص علي ان تكون الغرفة مريحه وحرارتها معتدلة والجلسة مريحة (الكرسي والمكتب).
2. توزيع مواد المذاكرة مع النشاط الذهني في اليوم والليلة : حدد الأوقات التي يكون فيها نشاطك في احسن احواله وقم بدراسة المواد الصعبة في هذه الأوقات، ودع المواد السهلة أو المحبوبه لك للأوقات التي يقل فيها نشاطك.
3. ردد عبارة : "انا هنا الأن" اذا أحسست بذهنك يتشتت ردد هذه العبارة عدة مرات حتي تعود إلي حيث انت الآن.
4. ضع وقتاً محدداً للتفكير في مشاغلك ومخاوفك: مثلاً تقول: "سافكر في مشاغلي ومخاوفي الساعة الرابعة عصراً" وتلتزم فعلاً بهذا الوقت وبذلك تحمي بقية أوقاتك من الضياع في هذه الأشياء.
5. المكافأة: كافئ نفسك بأي شئ تحبه كلما انجزت ماتريده في وقت محدد.
6. تغيير الموضوعات: من المفيد تغيير المادة أو الموضوع الذي تذاكره بعد ساعة أو ساعتين خاصة اذا شعرت بالملل وضعف التركيز.

[راجعة لك يارب]

رد: أفضل الطرق للمذاكرة والتفوق

النسيان

هو فشل في استرجاع المعلومات اتي حفظناها ( أو نعتقد أننا حفظناها )، وهو يمكن ان يحدث في الشخص العادي في حدود مقبوله كظاهرة نفسية طبيعية , ويمكن ان يحدث نتيجة لبعض الاضطرابات النفسية أو العضوية.
ومن هنا يمكننا تقسيم النسيان إلي نوعين رئيسيين هما:
■ النسيان غير المرضي، والنسيان المرضي، والتفرقة بينهما مهمة من ناحية التشخيص والعلاج والمآل.

أولاً: النسيان غير المرضي:
لو تخيلنا ان كل الاحداث التي مر بها الانسان تظل حاضرة بتفاصيلها كاملة في وعيه فإن ذلك من شأنه ان يسبب مشكلات عقلية ووجدانيه هائلة حيث يواجه الجهاز النفسي بكم هائل من المعلومات المتراكمة وما يصاحبها من مشاعر، وهذا ما لايحتمله الانسان، لذلك فالنسيان له وظيفة هامة ( في حدوده الطبيعية) وهي طي الصفحات غير المهمة أو غير المطلوبة في اللحظة الحاضرة حتي يتيح فرصة للمعلومات الجديدة أو المعلومات الهامة ان تظهر علي صفحة الوعي الآني بشكل واضح دون مزاحمة أو تداخل.
والسؤال الثاني:
هل تختلف درجة النسيان الطبيعي من شخص لآخر ؟ والاجابة بنعم، وهذا يعتمد علي شخصية الفرد وعلي نوعية المعلومات وعلي الظروف المحيطه، فبالنسبة للشخصية وجد أن الشخصيات الشكاكه ( البارانويه) والشخصيات الوسواسية والشخصيات الانبساطية تكون ذاكرتها للتفاصيل اقوي ونسيانها اقل.
يضاف إلي ذلك ان المعلومات ذات الأهمية الخاصة والمصحوبة بمشاعر عميقة يكون نسيانها أصعب وخاصة اذا كانت الظروف المحيطة تساعد علي ذلك من حيث الحالة الصحية للشخص وعدم وجود وسائل تشويش أو تداخل.
■■ وقد حاول علماء النفس تفسير ظاهرة النسيان ووضعوا لذلك ثلاث نظريات هي:
1- نظرية التلاشي والضمور: Decay theory
ومفادها ان المعلومات التي لانستخدمها لفترة طويلة تبدأ في الضمور تدريجياً حتي تتلاشي من صفحة الوعي.
2- نظرية التداخل : Interference theory
لوحظ أن النوم بعد المذاكرة ( أو حتي الاسترخاء) يجعل تذكر المعلومات اسهل.. اما مشاهدة التليفزيون أو الجلوس علي الانترنت فإنه يحدث تداخلاً في المعلومات وتشويشاً عليها. وهناك نوعين من التداخل:
أ- التداخل الرجعي:
حيث تشوش المعلومات المدخله حديثاً علي المعلومات المكتسبه من قبل.
ب- التدخل القبلي:
حيث تجعل المعلومات الموجوده حالياً علي صفحة الوعي دخول المعلومات الجديدة صعباً بمعني ان صفحة الوعي تكون مشغوله أو ممتلئة بالمعلومات القديمة.
3- نظرية الكبت:
فحين ترتبط المعلومات بذكريات مؤلمة لاتحتملها النفس فإن المعلومات ومايصاحبها من ذكريات تلقي في غياهب العقل الباطن (اللاوعي) حتي لاتسبب قلقاً للجهاز النفسي.
4- نظرية الجشطالت:
وموجزها ان غياب التنظيم في إدخال المعلومات يساعد علي نسيانها.
■■■■■■
ومعرفة هذه النظريات مهم في عمليات تقوية الذاكرة حيث تنبهنا إلي ضرورة استعمال المعلومات وتنشيطها من وقت لآخر حتي لاتضمر، والي ضرورة صفاء الذهن قبل وبعد إدخال المعلومات المهمة حتي لايحدث تداخل أو تشويش، والي ضرورة تهيئة ظروف نفسية جيدة اثناء اكتساب المعلومة حتي لاتتعرض للكبت، وأخيراً إلي ضرورة التنظيم والترتيب في إدخال المعلومات حتي تستقر في الجهاز النفسي بشكل أفضل.

ثانياً:النسيان المرضي:
وقد تكون اسبابه نفسيه أو عضوية واحياناً الاثنين معا.
الأسباب النفسية:
واهمها القلق والاكتئاب والهستيريا ففي حالات القلق يحدث نوع من التشتت في الانتباه وضعف التركيز والعجله وعدم التأني وضعف الاتقان في استقبال المعلومه وترتيبها وادخالها، كما ان الخوف المصاحب للقلق يؤثر علي كفاءة بقية الوظائف النفسية ويقلل من فاعليتها، وهذا يحدث كثيراً قبل الامتحانات أو أثناء الامتحانات اما في حالات الاكتئاب فإن الشخص المكتئب يعاني من كسل في جميع الوظائف النفسية والعضوية بما فيها الذاكرة، ويعاني من عدم الاهتمام بأي شئ، فهو بطئ الكلام والحركة والتفكير وليست لديه رغبة لعمل أي شئ، وتتبقي فقط ذاكرته للأشياء الحزينة والمؤلمة.
وفي حالات الهستيريا يحدث نسيان مؤقت للماضي بأكمله بما في ذلك هوية الشخص ذاته أو يحدث نسيان لفترة محدده ارتبطت بأحداث مؤلمة.
الأسباب العضوية:
مثل تعرض المخ لصدمات أو التهابات أو أورام أو ضمور، وحالات الصرع المزمن أو الشيخوخة، أو تصلب الشرايين أو سوء التغذية الذي يؤدي إلي نقص الفيتامينات وخاصة فيتامين ب المركب وبعض العناصر الهامة مثل الفسفور والحديد والزنك وبعض الأحماض الدهنية والامينية الهامة.
■■■■■■
العـــلاج:
وعلاج النسيان غير المرضي يستدعي فقط تهيئة ظروف مناسبة للذاكرة كأن يكون المكان مريحاً والإضاءة كافية والضوضاء منعدمة أو قليلة مع إعطاء وقت كاف للمادة المتعلمة حتي تأخذ حقها، كما يجب اخذ قسط من الراحة كل ساعة أو ساعتين أو بين موضوع وآخر علي ان تكون هذه الراحة بعيداً عن المؤثرات الأخرى كالتليفزيون والانترنت والمحمول والتليفزيون مع اخذ بعض السكريات والخضروات والفواكه الطازجة لتنشيط الذاكرة، ولا ننسي ضرورة تنظيم المعلومات المدخله وفهمها فهماً دقيقاً ثم تكرارها وتسميعها حتي تثبت واستخدام طريقة القراءة الكلية (للموضوع كله) ثم الجزئية ( لتفاصيله وعناوينه الجانبية)، واستعمال اكثر من حاسة في الذاكرة مثل الرؤية والسماع والكتابة.
اما علاج النسيان المرضي فيكون عن طريق طبيب متخصص يشخص السبب ويعالجه.

[راجعة لك يارب]

رد: أفضل الطرق للمذاكرة والتفوق

قلق الإمتحان

■■علي الرغم من أن قلق الامتحانات ظاهرة عامة تصيب كل الناس تقريباً بدرجات مختلفة، وربما يعتبر القلق بدرجاته المعقولة حافزاً للدراسة والإجادة، إلا أنه في بعض الأحيان يتجاوز هذه الحدود المفيدة والمحفزة ويصبح عائقاً أمام عملية التعلم ويؤثر تأثيراً شديداً علي الاداء في الامتحانات، فنجد بعض الطلاب المتميزون يضعف أداؤهم في الامتحانات بسبب هذا القلق رغم أنهم يكونون قد بذلوا جهوداً هائلة في المذاكرة طوال العام . والقلق ليس قاصراً علي الطلاب فقط بل يشمل ايضاً الآباء والأمهات وربما يكون الأخيرين هم احد مصادر القلق الهامة لدي أبنائهم دون أن يدروا.
ما الذي يجب أن نفعله تجاه هذا القلق ؟
ليس هدفنا إزالة قلق الامتحانات، فقد ثبت انه مفيد في درجاته المعقولة، ولكن الهدف هو تخفيض حدته وتعلم مهارات السيطرة عليه حين يتجاوز حدوده المفيده، فالقلق يمكن ان يكون احد حتمالين:
1- اشارة تحذير لكي نقوم بفعل اشياء يتوجب علينا فعلها أو حل مشاكل تتطلب المواجهة.
2- تشويش للعقل وتعطيل لملكاته.
■■■■■■
ماهي أعراض قلق الامتحانات ؟ :
تنقسم الأعراض إلي ثلاث مجموعات رئيسية:
1- أعراض نفسية:
مثل التوتر، الانزعاج لأسباب بسيطة، افكار سلبية حول الذات (الشعور بالدونيه وبعدم القدرة علي تحقيق النتائج ) , توقعات سيئة للمستقبل، الشعور بعدم الارتياح، الشعور بالخوف والترقب، الشعور بزيادة الضغوط وتراكم المسئوليات وعدم القدرة علي الاحتمال، سرعة الاستثارة، العصبية، الرغبة في الصراخ، الشعور بأن العقل في حالة تسارع متزايد أو في حالة تجمد وانحسار.
2- أعراض جسمانية:
الشعور بالتعب والإرهاق، الصداع، شد في العضلات، اضطرابات في البطن، غثيان، قئ، الرغبة في التبول والتبرز مرات كثيرة، الدوخة، سرعة التنفس، الإحساس بالاختناق، سرعة ضربات القلب، رعشة وبروده في الأطراف، زيادة إفراز العرق، الإحساس بالسخونة أو البرودة الزائدة.
3- اعراض تفادي وسلوكيات تعويض:
مثل عدم الذهاب للمدرسة، الاعتذار عن مواعيد الدروس الخصوصية أو التهرب منها، الخوف من المواجهة، الخوف من دخول الامتحانات والرغبة في تأجيلها، كثرة النوم ليلاً ونهاراً، محاولة الانشغال بأشياء اخري ( مشاهدة التليفزيون، قراءة القصص والمجلات، الخروج مع الاصدقاء ).

ماهو تأثير القلق علي العمليات العقلية؟
1- التأثير علي الذاكرة:
تنقسم الذاكرة إلي ثلاث عمليات رئيسية هي التسجيل والتخزين والاسترجاع، والقلق هنات يؤثر علي كفاءة هذه العمليات الثلاث، لذلك حين نكون قلقين نشعر بأننا لانستطيع التركيز ولانستطيع الاحتفاظ بالمعلومات الواردة للمخ ولا نستطيع استعادة المعلومات المختزنة.
2- التأثير علي التفكير:
بما أن التفكير عملية معقدة تحتاج لقدرات عقلية متعدده فإن القلق يؤثر كثيراً في القدرة علي التفكير السليم لذلك يمكن ان تحدث حالة تسارع للتفكير (RACING) دون سيطرة، أو تحدث حالة انغلاق وتوقف (BLANk OUT).
3- ظاهرة فراغ العقل:
بعض الطلاب يبذلون جهداً كافياً في المذاكرة، ولكنهم في بعض الأوقات وخاصة قبل الامتحان بأيام قليلة أو اثناء الامتحان يشعرون وكأن عقلهم اصبح فارغاً تماماً من المعلومات، وهذا يؤدي الي حالة من الانزعاج واحياناً تصل إلي درجة الهلع، وبعضهم ينظر إلي ورقة الأسئلة وكأنها مكتوبة بلغة لا يفهمها أو انها بيضاء تماماً أو سوداء تماماً، وتحدث حالة من فقد الذاكرة المؤقت وانغلاق التفكير . هذه الحالة هي نتيجة لدرجة عالية من القلق، وهي شعور كاذب بفقد الذاكرة وفقد القدرة علي التفكير، ويكفي الشخص ان يجلس لبعض الوقت ويحاول استعادة هدوئه وسوف يجد أن باب الذاكرة ينفتح بالتدريج وانه اصبح قادراً علي قراءة بعض الاسئلة، واصبح قادراً علي استرجاع المعلومات الخاصة بها شيئاً فشيئاً، فالأسئلة نفسها تعتبر مفاتيح للذاكرة المختزنة.
واحد اسباب هذه الظاهرة ايضاً هو ان الطالب يحاول قبل الامتحان بأيام ان يتذكر المادة أو المواد التي درسها دفعة واحدة فيعجز العقل عن ذلك (ومثال لذلك اذا حاول شخص يجلس امام الكومبيوتر ان يفتح كل النوافذ وكل البرامج دفعة واحده)، فالعقل لايستطيع ان يعمل بهذا الشكل (وكذلك الكمبيوتر)، ولكنه قادر علي التعامل مع مفاتيح معينة بشكل مبسط ومحدد، ولذلك فالطالب الذي كان يشعر بفقد كل المعلومات قبل الامتحان بأيام قليلة يصبح قادراً علي التذكر حين يجلس في لجنة الامتحان ويتناول ورقة الاسئلة، حيث تعتبر الاسئلة هنا مفاتيح نوعية لأبواب الذاكرة المختزنة.
والسبب الأخير هو أن بعض الطلاب حين يقرأون موضوعاً يعتقدون انهم قد فهموا المقصود من هذا الموضوع، ولكن هذا الفهم وحده غير كاف لتذكر الموضوع وكتابته في الامتحان لذلك لابد من محاولة الاسترجاع (التسميع) اثناء المذاكرة وذلك بغلق الكتاب ومحاولة استعادة النقاط الأساسية في الموضوع واستعادة التفاصيل المتضمنه في هذه النقاط، وبذلك نتأكد أن الموضوع قد تم حفظه في الذاكرة فعلاً (والمثال المقابل لذلك هو الشخص الذي يجلس امام الكمبيوتر لساعات طويلة يقرأ ويشاهد اشياء كثيرة، ولكن لن يتبقي علي الكومبيوتر بعد إغلاقه إلا ماقد تم إعطاء الأمر بحفظه).

[راجعة لك يارب]

رد: أفضل الطرق للمذاكرة والتفوق

كيف نتغلب علي قلق الامتحان ؟
ربما يكون ذلك هو السؤال الأهم في هذا الموضوع وسوف نوجزه في النقاط المحددة التالية:
■ اهتم بإعداد نفسك جيداً للامتحان من أول السنة الدراسية.
■ تعامل مع الامتحان بثقة وانظر اليه علي انه فرصة لاظهار جهدك وتعبك طوال العام.
■ مارس عملية الاختبار الذاتي من خلال الاجابه علي اسئلة أو حل امتحانات طوال العام .
■ حافظ علي نمط حياة صحي بأن تأخذ قسطاً كافياً من النوم، وتتناول غذاءاً متكاملاً وتمارس الرياضة البدنية، وتمارس بعض الهوايات الشخصية المحببة، وتحتفظ بقدر معقول من العلاقات الاجتماعية.
■ تعود علي ممارسة وقف التفكير السلبي خاصة حين تجد أفكاراً انهزامية تقتحم عقلك مثل:
"الإمتحانات ستكون صعبة جداً هذا العام"..
"أنا سأكون اقل من زملائي "..
"انا فهمي بطئ وقدرتي علي التفكير ليست مثل بقية زملائي"..
"اسرتي سوف تلومني علي تقصيري"..
"حين تظهر النتيجة سينظر إليّ الجميع باحتقار...".
■ تعود علي التفكير الايجابي كأن تقول:
" لقد أديت مافي استطاعتي وذاكرت بشكل جيد وسيكون أدائي جيداً في الامتحان "..
"هذا ليس أول امتحان ولا آخره، ودائماً هناك فرص للتعويض"
■ حين تشعر قبل الامتحان بأيام قليله ان رأسك خالية تماماً من المعلومات التي ذاكرتها، لا تنزعج فهذا شعور غير حقيقي ( كما قلنا من قبل) وهو يدل علي ان درجة القلق لديك عاليه، وكل ماتحتاجه هو ان تهدئ نفسك وسوف ينفتح باب الذاكرة في الوقت المناسب، وتذكر ان هذا الشعور يساور الكثير من الطلاب وعلاجه هو مواصلة المذاكرة مع محاولة استعادة الهدوء.
■ قبل الذهاب للسرير في الليلة السابقة للإمتحان قم بجمع الأدوات التي سوف تحتاجها مثل القلم الجاف والقلم الرصاص والمسطرة والممحاه والآلة الحاسبة.. الخ.
■ تأكد من وقت الامتحان ومكانه.
■ اضبط المنبه ثم استلق في السرير واترك نفسك للنوم ولا تشغل نفسك بموعد دخولك في النوم بل دعه يأتي بشكل تلقائي في أي وقت، وحتي لو تأخر بعض الوقت فيكفي انك في حالة استرخاء علي السرير، وكلما حاولت الأفكار والمخاوف ان تقتحم وعيك انشغل عنها بمزيد من الاسترخاء والتنفس الهادئ المنتظم وتخيل انك تسدل ستارة بينك وبين هذه الأفكار والمخاوف.
■ تجنب تناول أي منبهات في المساء ليلة الامتحان حتي تستطيع ان تحصل علي نوم هادي . تجنب ايضا تناول المهدئات والمنومات (إلا باستشارة طبيب متخصص في الطب النفسي) حيث ان بعض المنومات والمهدئات قد تؤثر علي الذاكرة والتركيز.
■ لا تذهب إلي الامتحان وبطنك خاويه، حاول تناول افطار خفيف ومناسب، تذكر ان الخضروات والفواكه الطازجة والمملحة والمخزونة، والمشويات والشيكولاته والمشروبات الغازية، والأطعمه المحتوية علي شطه أو توابل كثيرة كلها تزيد من التوتر النفسي.
■ اذهب للإمتحان في وقت مناسب بحيث لايكون مبكراً جداً ولا متأخراً جداً.
■ لا تتحدث مع اصدقائك عن موضوعات الامتحان بل الأفضل قضاء اللحظات التي قبل الامتحان في احاديث وديه مرحة وخفيفه.
■ حين يتم توزيع ورقة الأسئلة حاول تهدئة نفسك بأخذ نفس هادئ وعميق ومنتظم مع قراءة بعض الأدعية الدينية تستجلب بها العون والتوفيق من الله.
■ حين تتسلم ورقة الأسئلة اقرأ التعليمات جيداً واقرأ الأسئلة بإمعان، وركز في الامتحان فقط ولا تنشغل بما يدور حولك من كلام الزملاء أو حركاتهم، ولا تفكر في الامتحانات السابقة ولا في الأهداف المستقبلية، فقط ركز انتباهك في الامتحان.
■ ربما تمر لحظات وانت تشعر أن عقلك ممسوح تماماً وانك غير قادر علي تذكر أي شئ.. لاتقلق واحتفظ بهدوئك وسوف يعود نشاطك العقلي بعد قليل من الوقت.
■ إذا شعرت بالتوتر اثناء الامتحان خذ راحة لبضع دقائق وحاول تهدئة نفسك، قم بشد يديك ورجليك للأمام ثم دعهما بعد ذلك يسترخيان، وكرر ذلك مرتين . خذ انفاس هادئة وعميقة، وقم بترديد بعض العبارات الايجابية داخل نفسك مثل: "أنا بحالة جيدة والحمد لله وسوف اقوم بحل الامتحان" تذكر دائماً انه كلما انخفض مستوي القلق ارتفع مستوي الذاكرة والتفكير.
■ اذا وجدت ان الامتحان اصعب مما توقعت، حاول فقط أن تركز وأن تبذل مافي وسعك في هذه اللحظات.
■ حين تنتهي من الامتحان تماماً عالج أثار القلق الذي اصابك اثناءه بأن تخرج في نزهة أو تقضي بعض الوقت مع الأصدقاء أو تمارس هواية محببه، اما اذا كانت هناك امتحانات تالية فيمكنك اخذ أوقات قصيرة تفعل فيها ذلك لتجديد نشاطك ثم تعود للمذاكرة مره اخري.
■ تعتبر مهارات الاسترخاء شيئاً اساسياً للتعامل مع ضغوط المذاكرة والامتحانات، فمن خلال الاسترخاء نتعلم كيفية التخلص من التوتر وكيفية تهدئة ايقاع النفس والجسم.
■ اذا لم تفلح كل هذه المحاولات في تخفيض درجة القلق، ووجدت انه يؤثر كثيراً في ذاكرتك وقدرتك علي التفكير فلا مانع من استشاره طبيب نفسي.

[راجعة لك يارب]

رد: أفضل الطرق للمذاكرة والتفوق

التغذية والمذاكرة

■■سؤال يتردد كثيراً علي ألسنة الطلاب وأولياء الأمور في الندوات والبرامج الأذاعية والتليفزيونية:
هل للتغذية دور في وظائف الذاكرة ووظائف المخ عموماً ؟
والإجابة نعم، فهناك بعض المواد الغذائية التي تؤثر بالايجاب علي هذه الوظائف وبعضها الآخر يؤثر بالسلب، ومعرفة هذا وذاك في غاية الأهمية للحصول علي نشاط عقلي متميز خاصة في فترات الدراسة والامتحانات.
من المعروف قديماً وحديثاً ان هناك ارتباط وثيق بين الصحة الجسمية والصحة العقلية (العقل السليم في الجسم السليم)، والمخ الذي يعتبر مركزاً للعمليات النفسية والعقلية يتأثر سلباً وايجاباً بالحالة الصحية، وهذه الحالة الصحية تتوقف في كثير من جوانبها علي نوعية وكمية الغذاء وعلي العادات الغذائية المختلفة.
والمخ علي صغر حجمه ووزنه مقارنة بوزن الجسم يحتاج إلي كميات ونوعيات من العناصر الغذائية اكثر من أي عضو اخر في الجسم، وهو بالتالي اكثر الاعضاء حساسية لنقص هذه العناصر واكثرها تأثراً بالمواد السامة أو الضارة التي تتسلل إلي الجسم عبر الغذاء ومن هنا سنتحدث عن الأغذية المقويه للذاكرة ثم نتبع ذلك بالحديث عن الأغذية التي تضعف الذاكرة.
الأغذية المقوية للذاكرة:
باختصار نستطيع القول بأن الغذاء المتكامل الذي يحتوي علي العناصر الغذائية مثل النشويات والبروتينات والدهنيات والفيتامينات والاملاح المعدنية يؤدي الي تحسن وظائف المخ عموماً والذاكرة بشكل خاص، ولكننا سوف نركز هنا علي بعض العناصر ذات الأهمية الخاصة:
1. فيتامين ب المركب:
وخاصة فيتامين b1 وهو الذي يحول النشويات والسكريات إلي الطاقة اللازمة لنشاط المخ، ولذلك فنقصه يؤدي إلي التعب والارهاق والخمول وسرعة النسيان. وهو موجود في الحبوب والبقول واللحوم الحمراء.
2. فيتامين b2 وهو مهم لوظائف الذاكرة ويوجد في سمك السلمون والكبد والدجاج.
3. فيتامين b6 وهو ضروري لتكوين الناقلات العصبية في المخ nenrotransmitters ويوجد في الحبوب وبذور عباد الشمس والخضروات الطازجه.
4. فيتامين b12 وهو يساعد علي تكوين الأسيتيل الكولين تلك المادة الهامة جداً لوظائف الذاكرة، كما انه يساعد علي تكوين الطبقة المغلفه للأعصاب ((myelen sheath
وهو موجود في منتجات الألبان واللحوم والأسماك.
5. فيتامين a: وهو احد مضادات الأكسده وموجود بكثرة في الجزر وبعض الخضروات الطازجة.
6. فيتامين e: وهو ايضاً أحد مضادات الأكسده وموجود في الخضروات الطازجة والزيوت النباتيه.
7. فيتامين c: وهو من مضادات الأكسده بالاضافة إلي دوره الهام في سلامه الأنسجه الضامه والبينيه وهو موجود في الموالح والخضروات ويكفي الطالب كوب من عصير الليمون أو البرتقال لإعطائه احتيجاته من هذا الفيتامين المهم.
8. العناصر الأخري: مثل الزنك والكروم والسيلينيوم والكالسيوم والمغنسيوم وهي من مضادات الأكسده.
9. بعض الأعشاب مثل الجنكو ginko وهو عشب ينمو في الصين وقد استخدمه الصينيون لتقوية الوظائف النفسيه وخاصة الذاكرة وهو موجود في مصر في صورة كبسولات تحمل اسماء مختلفة مثل:ginko , tebonena والاكثار من تعاطيه بجرعات كبيرة يمكن ان يؤدي إلي بعض الأعراض الجانبية مثل اضطراب المعده والصداع.
الأغذية التي تؤثر سلباً علي الذاكرة:
وهي الأطعمه المحفوظة والمملحة والمخزونه والمشويات والمشروبات الغازية والأطعمه المحتوية علي شطة أو توابل كثيرة أو محتوية علي مبيدات حشرية.
يضاف إلي ذلك ان تنأول كميات كبيرة من الاطعمه يؤدي إلي سحب الدم من المخ إلي المعدة ويؤدي إلي حالة من الخمول وضعف التركيز والميل إلي النوم.
يحاول بعض الطلاب تناول بعض العقاقير المنشطة للمخ أو الذاكرة أو المؤدية لزيادة الوعي والانتباه املاً في زيادة القدرة علي السهر والتحصيل، والبعض الآخر خاصة في ايام الامتحانات يعاني من القلق وعدم النوم لذلك يلجأ إلي تعاطي بعض المهدئات أو المنومات، وهناك فئة ثالثة يتعاطون بعض الأدوية لعلاج امراض نفسية يعانون منها سواء كانت هذه الأدوية موصوفه بواسطة طبيب أو يتناولها المريض من تلقاء نفسه.
هذه الأدوية والعقاقير لها تأثيرات هامه علي الوظائف المعرفية للمخ وخاصة الذاكرة لذلك وجب أن نتعرف عليها لتلافي اضرارها أو الاستفادة منها حسب ظروف تعاطيها.
الأدوية والعقاقير التي تؤثر سلباً علي الذاكرة:
1.المهدئات وأشهرها مجموعة البنزوديازيبين benzodiazepines مثل الفاليوم والكالميبام والروهيبنول والريفوتريل والأبيتريل والأموتريل.. وغيرها وهي تستخدم لعلاج القلق النفسي ولكن لها تأثير سلبي علي الذاكرة فتجعلها ضبابيه غير واضحة.
2. المنومات واشهرها مجموعة الباربيتيورات (barbiturates) فهي تؤثر سلباً علي الذاكرة وخاصة الذاكرة اللفظية اضافة إلي انها تسبب حالة من انخفاض الوعي والميل للنعاس.
3. مضادات الذهان: antipsychotics: مثل الكلوربرومازين neurazine largactil والثيوريدازين (melleril) وغيرها من مضادات الذهان حيث تؤدي إلي انخفاض في النشاط العقلي والحركي وتؤثر في تذكر الأرقام ورموز الأرقام والتمييز البصري.
4.الحشيش والبانجو والماريجوانا: هذه المواد لها تأثير مثبط للقدرات المعرفية حيث تؤثر علي الادراك والانتباه والتركيز والذاكرة، بالاضافة إلي ماتحدثه من حالة تبلد في المشاعر وانطفاء الدوافع مما يجعل الطالب في حالة عدم قدره علي استكمال مشواره الدراسي نتيجة لتضافر العوامل السابقة، وهذا يفسر التعثر الدراسي المزمن أو المتكرر لمتعاطي الحشيش والبانجو من الطلاب.
5.مثبطات البروتينات: مثل البيوروميسين puromycen وهو احد المضادات الحيوية وكذلك السيكلوهيكسميد cyeloheximide.
6.مثبطات الـ rna مثل الاكتيفوميسين والكاميتوثين camptothein، وهي تعيق الذاكرة طويلة الامد فقط.
■■■■■■
العقاقير أو الأدوية التي تنشط الذاكرة:
1. المنشطات: وهي مواد تزيد من نشاط المخ والجهاز العصبي مثل الامفيتامين amphetamine والريتالين ritaline والزانثين xanthine وهذه المواد تنبه الجهاز الشبكي وقشرة المخ وفي جرعاتها الصغيرة تؤدي إلي تحسين الانتباه وتقوية الذاكرة، ولكن مع هذا لها مشاكل اخري كثيرة فهي تؤدي إلي حالة من الأرق وعند زوال تأثيرها يصاب متعاطيها بحالة من الاجهاد والخمول والاكتئاب، والاستمرار في تعاطيها يؤدي إلي الادمان، لكل هذه الأسباب لاينصح بتعاطيها.
2. الكافيين: وهو مادة منبهة للمخ والجهاز العصبي وموجودة بدرجات متفاوتة في الشاي والقهوة والنسكافيه وحين تؤخذ بكميات معقولة وخاصة في فترتي الصباح والظهيرة فإنها تؤدي إلي تحسن الانتباه والذاكرة، ولكن اذا تناولها الشخص بكثرة وخاصة في المساء فإنها تؤدي الي حالة من الأرق وزيادة في ضربات القلب.
3. الكولا: وهي مادة منبهه موجودة في الكوكاكولا والبيبسي وبعض انواع الشيكولاته واذا تعاطاها الشخص بكثرة فإن لها اثراً عكسياً علي الذاكرة حيث تحتوي علي مواد اضافية ومواد حافظة تؤثر سلباً علي الذاكرة.
4. بيمولين الماغنسيوم: Magnesium pemoline: وهو يعمل عن طريق اثارة الـ rna ولذلك يزيد من القدرة علي التعلم وهو يستخدم في علاج ضعف الانتباه زيادة الحركة عند الأطفال.
5. الستريكنين والبيموجريدstrychnine and bemegride وهاتين المادتين ثبت تأثيرهما علي التعلم والذاكرة لدي الحيوانات ولم تتم دراستها بشكل كاف علي الإنسان.
6. الأسيتيل كولين acetyl choline: هو احد الناقلات العصبية الهامة في المخ والمتصل بعمليات الذاكرة، وفي السنوات الأخيرة تم انتاج عقاقير تزيد من تركيز الاسيتيل كولين في المخ مثل الـ exelon الـ aricept وهذان العقاران يستخدمان في علاج خرف الزهايمر وليس من المعروف ان كان له تأثير علي الذاكرة لدي الأشخاص غير المصابين بالخرف ام لا.
7. بعض الأدوية الأخري مثل الاركاليون arcalion والاكتيمار actimar والجينكو ginko والتيبونينا tebonena والبرين باور brain power والنوتربيل nootropil والنيوروسيت neurocet والانسيفابول encephabol وكلها ادويه تحسن من نشاط المخ وكفاءته وليست لها اضرار ذات أهمية اذا تناولها الشخص تحت اشراف طبيب.
يضاف إلي ذلك مجموعات فيتامين مركب والأدوية المضاده للأكسده وهي تحسن من النشاط الحيوي للمخ الجهاز العصبي والجسم عموماً.

[راجعة لك يارب]

رد: أفضل الطرق للمذاكرة والتفوق

فن إدارة الوقت

إن اكتساب فن ادارة الوقت ملكه عظيمه نحاول تنميتها طوال عمرنا.
سوف تساعدك النقاط التالية علي ادارة وقتك بكفاءة:
1. الوعي بالوقت: الوقت ثروة عظيمة وفي نفس الوقت محدوده، منحت للإنسان وعليه ان يستفيد منها لأقصي درجة ممكنه.
2. تقسيم الوقت: نحتاج في حياتنا إلي ممارسة العديد من الانشطة، وهذا يحتاج إلي معرفة هذه الأنشطة ثم تقسيمها حسب اهميتها ثم تقسيم الوقت عليها طبقاً لذلك، فمثلاً لدينا انشطة دراسية وانشطة اجتماعية وانشطة دينية وانشطة ترفيهية، وعلينا ان نوازن بينها حسب اهميتها ولا ندع الوقت يتسرب في ناحية واحدة علي حساب الأخري.
3. تعرف علي خريطة نشاطك في الأوقات المختلفة فهذا يساعدك علي أن تنجز المهام الصعبة في الأوقات التي يكون فيها نشاطك في أحسن حالاته.
4. تعود علي أن تضع خططاً يوميه وأسبوعيه وشهريه للأشياء التي تريد انجازها.
5. ضع خط نهاية لإنجاز كل مهمه واحرص علي أن لاتتجاوز هذا الخط.. كن حازماً مع نفسك.
6. احذر تضييع الوقت امام التليفزيون أو الكمبيوتر فإنهما يبتلعان الوقت دون ان تدري.
7. لا تتردد في الإعتذار عن الأنشطة التي تشتت وقتك دون فائدة أو الزيارات في الأوقات القريبة من الامتحانات.

[راجعة لك يارب]

رد: أفضل الطرق للمذاكرة والتفوق

توقع الإمتحان

هناك فرق بين التوقع والتنشين.

في التوقع يذاكر الطالب كل الدروس لكنه يركز على دروس معينة نظرا لأهميتها..أما في التنشين فإن الطالب لا يذاكر غير دروس معينة يحتمل مجيئها في الامتحان. والتنشين مغامرة ربما تنجح أو تفشل وفي حالة فشلها يخسر الطالب كل شىء.
ولكى تكون توقعاتك للإمتحان دقيقة اتبع التعليمات الآتية:
1. أعط اهتماماً خاصاً للموضوعات التى ركز عليها المحاضرون أو المدرسون خاصة قبل الامتحان مباشرة أو التى وزعوها في صورة مذكرات أو ملاحق.
2. إسأل المحاضر أو المدرس مباشرة عن توقعاته.
3. راجع امتحانات السنوات الماضية.
4. توقع بعض الموضوعات المتصلة بأحداث جارية وخاصة في موضوعات التعبير.
5. تخيل أنك انت الذى تضع الامتحان وانظر ما هى الأسئلة التى تحب ان تضعها.
6. سل زملاءك عن توقعاتهم وأضفها الى توقعاتك.
7. إذا كنت طالباً جامعياً (حيث يضع أستاذ المادة الامتحان بنفسه) فيجب ان تركز على الموضوعات التى:
■ شرحها المحاضر أكثر من مرة.
■ كتبها على السبورة بوضوح.
■ أعطاها وقتا أطول في الشرح.
■ سأل الطلاب فيها.
■ ذكر أنها مهمة أو ستأتى في الامتحان.
8. احرص على حضور المحاضرات لكى تعرف كل ما سبق وتصح توقعاتك.
وحين تتوقع موضوعات معينة ذاكرها بعناية في الأوقات السابقة للامتحان مباشرة،وهذا لا يعنى ترك بقية الموضوعات.

تذكر دائما ان كل الاحتمالات في الامتحان قائمة.

[راجعة لك يارب]

رد: أفضل الطرق للمذاكرة والتفوق

فضل العلم والتعلم

(البعد الإيماني الغائب)

هناك دوافع كثيرة للعلم والتعلم مثل الحصول على وظيفة أو التفوق على الأقران أو تحقيق مكانة اجتماعية...الخ، وبقدر قوة هذه الدوافع تكون الطاقة المتجهة بالشخص نحو العلم، ولكن للأسف الشديد نجد نسبة كبيرة من ابنائنا في المدارس والجامعات يفتقدون الدوافع ويفتقدون الهدف ويفتقدون المعنى في دراستهم فهم مدفوعون بضغط من اهليهم للذهاب الى المدرسة أو الجامعة أو الذهاب للدروس أو المذاكرة ولذلك يقاومون هذا الضغط الاسرى ويتحايلون عليه.
واذا كانت الدوافع الدنيوية تدفع نحو العلم والتعلم بقدرها فإن هناك دافعا اكثر قوة ودواما وهو لا ينضب مع الزمن ولا يضعف مع تغير الظروف بل هو دافع خالد وممتد ومتجدد، ذلك هو الدافع الايمانى الذى ينظر الى العلم النافع (دينيا كان ام دنيويا)على انه نور من الله نسعى للاقتباس منه، وبهذا المعنى يصبح الذهاب للمدرسة أو الجامعة أو المكتبة عبادة نتقرب بها الى الله وتصبح المذاكرة تنفيذا لأمر من أوامر الله،وهذه هى الاهداف العليا التى يسعى اليها اصحاب النفوس العظيمة حتى ولو لم يجدوا للعلم عائدا ماديا مشجعا أو قبولا اجتماعيا دافعا , فالعلم قيمة في ذاته ولا ترتبط قيمته بالمال الذى يجلبه أو الوظيفة التى يصل اليها , ولننظر معا في كتاب الله وسنة رسوله لنرى هذه القيمة العالية للعلم لعلها تشكل لدينا ولدى ابنائنا دوافع اقوى وادوم نحو السعى لتحصيل العلم.
■■ قال الله تعالى:"وقل ربى زدنى علما" (طه114)
■■ وقال تعالى : "قل هل يستوى الذين يعملون والذين لا يعملون" (الزمر 9)
■■ وقال تعالى: "يرفع الله الذين آمنوا منكم والذين أوتوا العلم درجات" (المجادلة 11)
■■ وقال تعالى : "إنما يخشى الله من عباده العلماء" (فاطر 28 )
■■ وعن ابى هريرة رضى الله عنه،أن رسول الله صلى الله عليه وسلم قال:"من سلك طريقا يلتمس فيه علما، سهل الله له طريقا الى الجنة" (رواه مسلم)
■■ وعنه قال:قال رسول الله صلى الله عليه وسلم : "إذا مات ابن آدم انقطع عمله إلا من ثلاث:صدقة جارية أو علم ينتفع به أو ولد صالح يدعو له" (رواه مسلم)
■■ وعنه قال:سمعت رسول الله صلى الله عليه وسلم يقول:"الدنيا ملعونة،ملعون ما فيها،إلا ذكر الله تعالى، وماوالاه، وعالما أو متعلما" (رواه الترمذى وقال حديث حسن )
■■ وعن انس رض الله عنه قال: قال رسول الله صلى الله عليه وسلم : "من خرج في طلب العلم فهو في سبيل الله حتى يرجع" (رواه الترمذى وقال حديث حسن)
■■ وعن أبى امامة رضى الله عنه ان رسول الله صلى الله عليه وسلم قال: "فضل العالم على العابد كفضلى على أدناكم" ثم قال رسول الله صلى الله عليه وسلم :"الله وملائكته وأهل السماوات والأرض حتى النملة في جحرها وحتى الحوت يصلون على معلمى الناس الخير" (رواه الترمذى وقال حديث حسن)
■■ وعن ابى الدرداء رضى الله عنه قال:سمعت رسول الله صلى الله عليه وسلم يقول: "من سلك طريقا يبتغى فيه علما سهل الله له طريقا إلى الجنة , وان الملائكة لتضع أجنحتها لطالب العلم رضا بما صنع، وأن العالم ليستغفر له من في السماوات ومن في الأرض حتى الحيتان في الماء , وفضل العالم على العابد كفضل القمر على سائر الكواكب , وأن العلماء ورثة الأنبياء وأن الأنبياء لم يورثوا دينارا ولا درهما وإنما ورثوا العلم فمن أخذه أخذ بحظ وافر" (رواه ابو دأوود والترمذى)

هذه هى قيمة العلم عند الله وعند رسوله وهى قيمة لا تتغير بالزمان أو المكان أو الظروف ولا ترتبط بمال أو وظيفة أو مكانة اجتماعية وهذا هو البعد الايمانى الغائب عن العملية التعليمية , وغياب هذا البعد الايمانى جعل الدوافع نحو العلم قميئة وهزيلة ومتقلبة وخافتة لانها ربطت العلم بدوافع دنيوية زائلة وابعدته عن المعنى السامى والخالد كما ورد في الايات الكريمة والاحاديث الشريفة.

[راجعة لك يارب]

رد: أفضل الطرق للمذاكرة والتفوق

المؤلف في سطور

· من مواليد جمهورية مصر العربية عام 1956م
· حاصل على دكتوراه الطب النفسي من جامعة الأزهر الشريف
· يعمل حاليا رئيسا لقسم الطب النفسي – جامعة الأزهر , فرع دمياط
· عضو مجلس إدارة الجمعية العالمية الإسلامية للصحة النفسية
· عضو مجلس إدارة الجمعية المصرية للطب النفسي
· له مساهمات عديدة في مؤسسات المجتمع المدني المعنية بالإرتقاء بالإنسان نفسيا واجتماعيا وروحيا من خلال المحاضرات والندوات وورش العمل
· نشر مئات المقالات في الصحف والمجلات وشارك في العديد من البرامج الإذاعية والتليفزيونية في مصر والوطن العربي
· شارك بالعديد من الأبحاث العلمية المنشورة في المجلات المتخصصة عربيا ودوليا

صدر للمؤلف

1 - العلاج النفسي في ضوء الإسلام 1990- دار الوفاء - المنصورة
2 - الصحوة الإسلامية ( دراسة نفسية ) 1992 - دار الوفاء - المنصورة
3 - العلاج الشعبي والطب النفسي : صراع أم وفاق 1994 - أورفو للطباعة - المنصورة
4 - المدمن بين مستويات اللذة والألم 1995 - أورفو للطباعة - المنصورة
5 - المخدرات والجنس 1995 - أورفو للطباعة - المنصورة
6 - الصحة النفسية للطفل (طبعة أولى موجزة ) 1999- القبطان للطباعة - المنصورة
7 - النوم والأحلام في الطب والقرآن 2001- دار اليقين للطباعة والنشر - المنصورة
8 - سيكولوجية الصهيونية 2001- البيطاش للطباعة والنشر - الاسكندرية
9 - مستويات النفس 2002 - البيطاش للطباعة والنشر - الاسكندرية
10 - سيكولوجية الدين والتدين 2002 - البيطاش للطباعة والنشر - الاسكندرية
11 - الصحة النفسية للمرأة : الطبعة الأولى : 2003 - البيطاش للطباعة والنشر - الاسكندرية . الطبعة الثانية 2007 م , دار اليقين للنشر والتوزيع بالمنصوره
12 - المرض النفسى بين الجن والسحر والحسد 2005– صدر عن الجمعية الإسلامية العالمية للصحة النفسية
13 - البناء النفسى للمسلم المعاصر 2005 – أريج للنشر والتوزيع
14- فن السعادة الزوجية 2007 – مكتبة الأنجلو المصرية - القاهره
15 – الصحة النفسية للطفل2007 – مكتبة الأنجلو المصرية - القاهره
16 – دراسة نفسية لآحلام نجيب محفوظ 2007 – مكتبة الأنجلو المصرية – القاهره
17 – علم النفس السياسي 2007 – مكتبة الأنجلو المصرية – القاهره
18- الشخصة المصرية 2009 – دار اليقين للنشر والتوزيع – المنصوره
19- الطلاق المتحضر 2010 – دار اليقين للنشر والتوزيع – المنصوره
20 – الإضطرابات الجنسية بين الطب والدين – دار اليقين للنشر والتوزيع - المنصورة

[راجعة لك يارب]

رد: أفضل الطرق للمذاكرة والتفوق

تم النقل بحمد الله ومنته وفضله وأسأل الله لنا ولكم التوفيق

[طريقي لربي]

رد: أفضل الطرق للمذاكرة والتفوق

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته /

ما شاء الله ،موضوع جميل ويفيد عدد كبير من المشاركين.

جزاكم الله خيرا

و وفقك الله.

[فاطمة سعد]

رد: أفضل الطرق للمذاكرة والتفوق

للرفع

[راجعة لك يارب]

رد: أفضل الطرق للمذاكرة والتفوق

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته /
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

ما شاء الله ،موضوع جميل ويفيد عدد كبير من المشاركين.

جزاكم الله خيرا
وإياك اختي الكريمة
و وفقك الله.
اللهم آمين وسائر المسلمين

آسفة جداااااااااااااا على تأخير الرد اعذرونى

[Dr.Sarah || ~]

رد: أفضل الطرق للمذاكرة والتفوق

ما شاء الله

رااااائع جدا

بارك الله في مجهودك أختي

["راحلة عما قريب"]

رد: أفضل الطرق للمذاكرة والتفوق

بارك الله فيكِ