![](http://www.picmool.com/images/944_4.gif)
كيف تتعامل مع الإجهاد
![](http://www.al-wed.com/pic-vb/3.gif)
![](http://www.al-wed.com/pic-vb/2.gif)
أولاً، يجب أن تحدد ماهو الإجهاد
أعراض الإجهاد تتضمن أثاراً عقلية وجسدية. من هذه الأعراض التعب، الأكل بشراهة، أو عدم الأكل، الصداع، البكاء والأرق أو كثرة النوم.
![](http://www.al-wed.com/pic-vb/3.gif)
![](http://www.al-wed.com/pic-vb/3.gif)
إذا أحسست أن الأجهاد يؤثر على دراستك، سارع بالذهاب إلى المركز الطبى في جامعتك أو معهدك
![](http://www.al-wed.com/pic-vb/3.gif)
السيطرة على الأجهاد يعني القدرة على ضبط النفس عندما تكثر المطالب من الظروف الحياتية والناس.
ماذ يمكنك أن تصنع لتسيطر على إجهادك؟
![](http://www.al-wed.com/pic-vb/3.gif)
هذه بعض الإرشادات:
لاتُجهد نفسك بالتفكير في كل أعمالك في نفس الوقت تعامل مع واجباتك كلاً على حدة، أو جدولها حسب الأولويات.
![](http://www.al-wed.com/pic-vb/3.gif)
تمعن في مايمكنك أن تعمله لتغييرالموقف أو التحكم فيه .
![](http://www.al-wed.com/pic-vb/3.gif)
غير طريقة تعاملك مع الأحداث، ولكن بدرجة معقولة.ركز على مشكلة واحدة ولا تجعل رددود فعلك تتداخل من مشكلة إلى اخرى.
![](http://www.al-wed.com/pic-vb/3.gif)
حاول أن تكون "ايجابياً" : أعطِ لنفسك تطمينات بأنك قادر على معالجة الأمور ، ولاتكن متشائماً .
![](http://www.al-wed.com/pic-vb/3.gif)
غير نظرتك إلى الأمور. تعلم كيف تُشخص الإجهاد، ودرب جسدك على التعامل معه.
![](http://www.al-wed.com/pic-vb/3.gif)
قلل من التزاماتك الحياتية وخفف الضغط على نفسك.
![](http://www.al-wed.com/pic-vb/3.gif)
تجنب ردود الفعل الحادة :
لماذا تكره عندما تستطيع أن تتجاهل فقط. ؟
لماذا تُولد لديك إجهاداً عصبيا عندما تكون قلقاً؟
لماذا تفقد أعصابك عندما يكون قليل من الغضب يكفي للتنفيس عنه؟
لماذا تصاب باليأس وقليل من الزعل كافي؟
![](http://www.al-wed.com/pic-vb/3.gif)
المهم في السيطرة على الإجهاد هو نظرتك أنت لنفسك
ليكن لديك مناعة عقلية وجسدية تجاه الإجهاد.
![](http://www.al-wed.com/pic-vb/3.gif)
لاتشغل نفسك بصغائر الأمور:
ركز على الاولويات ودع صغائر الامور لوقت آخر.
![](http://www.al-wed.com/pic-vb/3.gif)
ضع أهدافاً معقولة لنفسك:
تعلم كيف أن لاتعمل شيئا على الإطلاق في بعض الحالات.
![](http://www.al-wed.com/pic-vb/3.gif)
تخلص من الإجهاد بالرياضة البدنية،, كالجري، والتنس، والسباحة، الخ.
![](http://www.al-wed.com/pic-vb/3.gif)
حاول أن "تتحول" الإجهاد:
إذا لم تستسطع أن تقاوم الإجهاد أو تهرب منه، حاول أن تماشيه وتستخدمه للوصول الى أهدافك.
![](http://www.al-wed.com/pic-vb/3.gif)
![](http://www.al-wed.com/pic-vb/3.gif)
السيطرة على الأجهاد يعني القدرة على ضبط النفس عندما تكثر المطالب من الظروف الحياتية والناس.
ماذ يمكنك أن تصنع لتسيطر على إجهادك؟
![](http://www.al-wed.com/pic-vb/3.gif)
هذه بعض الإرشادات:
لاتُجهد نفسك بالتفكير في كل أعمالك في نفس الوقت تعامل مع واجباتك كلاً على حدة، أو جدولها حسب الأولويات.
![](http://www.al-wed.com/pic-vb/3.gif)
تمعن في مايمكنك أن تعمله لتغييرالموقف أو التحكم فيه .
![](http://www.al-wed.com/pic-vb/3.gif)
غير طريقة تعاملك مع الأحداث، ولكن بدرجة معقولة.ركز على مشكلة واحدة ولا تجعل رددود فعلك تتداخل من مشكلة إلى اخرى.
![](http://www.al-wed.com/pic-vb/3.gif)
حاول أن تكون "ايجابياً" : أعطِ لنفسك تطمينات بأنك قادر على معالجة الأمور ، ولاتكن متشائماً .
![](http://www.al-wed.com/pic-vb/3.gif)
غير نظرتك إلى الأمور. تعلم كيف تُشخص الإجهاد، ودرب جسدك على التعامل معه.
![](http://www.al-wed.com/pic-vb/3.gif)
قلل من التزاماتك الحياتية وخفف الضغط على نفسك.
![](http://www.al-wed.com/pic-vb/3.gif)
تجنب ردود الفعل الحادة :
لماذا تكره عندما تستطيع أن تتجاهل فقط. ؟
لماذا تُولد لديك إجهاداً عصبيا عندما تكون قلقاً؟
لماذا تفقد أعصابك عندما يكون قليل من الغضب يكفي للتنفيس عنه؟
لماذا تصاب باليأس وقليل من الزعل كافي؟
![](http://www.al-wed.com/pic-vb/3.gif)
المهم في السيطرة على الإجهاد هو نظرتك أنت لنفسك
ليكن لديك مناعة عقلية وجسدية تجاه الإجهاد.
![](http://www.al-wed.com/pic-vb/3.gif)
لاتشغل نفسك بصغائر الأمور:
ركز على الاولويات ودع صغائر الامور لوقت آخر.
![](http://www.al-wed.com/pic-vb/3.gif)
ضع أهدافاً معقولة لنفسك:
تعلم كيف أن لاتعمل شيئا على الإطلاق في بعض الحالات.
![](http://www.al-wed.com/pic-vb/3.gif)
تخلص من الإجهاد بالرياضة البدنية،, كالجري، والتنس، والسباحة، الخ.
![](http://www.al-wed.com/pic-vb/3.gif)
حاول أن "تتحول" الإجهاد:
إذا لم تستسطع أن تقاوم الإجهاد أو تهرب منه، حاول أن تماشيه وتستخدمه للوصول الى أهدافك.
![](http://www.al-wed.com/pic-vb/3.gif)
ساعد الآخرين في أعمالهم كي تشغل بالك عن نفسك.
![](http://www.al-wed.com/pic-vb/3.gif)
خُذ قسطاً كافياً من النوم. فقلة الراحة تزيد من الإرهاق.
![](http://www.al-wed.com/pic-vb/3.gif)
تجنب الهروب من الواقع أو إلى المهدئات:
المهدئات والادوية هي قناع زائف لحل المشاكل.
![](http://www.al-wed.com/pic-vb/3.gif)
ابعد نفسك عن مسببات الارهاق ولو لساعات محدودة يومياً. أعطِ نفسك إجازة معقولة.
![](http://www.al-wed.com/pic-vb/3.gif)
تعلم أفضل الوسائل للاسترخاء.
![](http://www.al-wed.com/pic-vb/3.gif)
![](http://www.al-wed.com/pic-vb/2.gif)
ملاحظة مهمة: إذا كان الإرهاق يعقد حياتك، أو يتدخل في دراستك وحياتك الاجتماعية
والعملية، عليك أن تطلب المساعدة من المختصين وذوي الكفاءات في الجامعة أو خارجها
![](http://www.al-wed.com/pic-vb/2.gif)
و أخر كلامى سلامى
و![](http://www.way2jannah.com/vb/images/smilies/salam.gif)
والعملية، عليك أن تطلب المساعدة من المختصين وذوي الكفاءات في الجامعة أو خارجها
![](http://www.al-wed.com/pic-vb/3.gif)
![](http://www.al-wed.com/pic-vb/2.gif)
و أخر كلامى سلامى
و
![](http://www.way2jannah.com/vb/images/smilies/salam.gif)
تعليق